La réduction du poids est une procédure longue et systématique qui nécessite des efforts constants, une volonté et une persévérance. Pour réduire le poids, il est nécessaire de créer un programme intégré individuel pour vous-même, ce qui vous aidera à perdre du poids en mode confortable, sans provoquer de stress et de défauts.
Des exercices spéciaux pour perdre du poids et les hanches aideront à réduire la masse grasse, qui se trouve tout d'abord sur ces zones de risque. Il est nécessaire de rendre les classes constantes, en suivant les suggestions de votre corps.
Facteurs de poids excessifs
Il est possible d'effectuer des exercices physiques pour éliminer l'estomac, mais sans éliminer les causes de cet état, ces mesures seront temporaires. À la fin des cours, le poids reviendra aux endroits précédents, peut-être même avec une légère augmentation.
Les principales causes de dépôts de graisse sur l'estomac:
- Détérioration du métabolisme. Le ralentissement de l'ère du métabolisme conduit au dépôt de centimètres supplémentaires dans la vie. Le plancher féminin souffre de ces symptômes plus souvent que les hommes en raison des caractéristiques de la structure corporelle et de la distribution de la graisse sous-cutanée.
- Prédisposition génétique. Les caractéristiques de l'accumulation de la couche de graisse sont étroitement liées à la prédisposition génétique. Si les parents les plus proches ont des problèmes avec l'excès de poids corporel, vous devez penser au même développement que votre corps.
- Hypodynamia. Une petite quantité d'activité physique, qui est perdue devant les longues vues de la télévision ou de la chaise de bureau, entraîne un excès d'énergie progressive. Il s'accumule progressivement dans le corps, s'installe sur les côtés sous la forme de centimètres supplémentaires.
- Excès de nourriture. Le régime alimentaire quotidien doit normalement contenir toutes les calories que vous dépensez pendant cette période. Avec cette relation, le poids sera stable. Si vous ne pouvez pas passer le nombre de calories que vous utilisez par jour, elles restent inexplicables et sont déposées pendant longtemps sous la forme d'une couche de graisse prolongée.
- Posture incorrecte. Les exercices pour réduire l'estomac auront l'effet adéquat si vous gardez le dos irrégulièrement pendant les sièges. Lorsque le corset musculaire à l'arrière est affaibli, les épaules continuent, formant un dos constamment incurvé. Dans cette position, les muscles abdominaux s'affaiblissent également, permettant à cette zone d'augmenter librement.
- Pathologies physiques et stress. Les effets de stress à long terme obligent le corps à produire activement un cortisol hormonal. Cette hormone permet au corps de penser à une urgence, donc elle commence à accumuler activement les dépôts de graisse pour survivre dans des conditions négatives. De plus, la formation de gros volumes au centre du corps peut affecter la présence de néoplasme oncologique dans le sein, une augmentation de la pression artérielle, des problèmes avec le système cardiovasculaire ou le diabète.
- Affaiblissement du corset musculaire. Il est nécessaire de maintenir constamment les fibres musculaires de la paroi abdominale dans un état tendu, sinon une augmentation de la couche de graisse commence dans cette zone.
- Les fluctuations du fond hormonal. Même lorsque vous utilisez les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses sur l'estomac, des changements liés à l'âge commencent à se produire pendant la ménopause chez les femmes. Les hormones jouent un rôle important dans la distribution et l'augmentation de la couche de graisse, il est donc nécessaire de le gérer à l'avance.
Connaissant les raisons de la prise de poids, la lutte contre le format de format devient plus facile.
Erreurs et moyens courants de les résoudre
Certaines règles générales doivent être suivies:
- Les influences sur les mains, les jambes et le dos devraient également être présentes dans le programme de formation quotidien;
- La régularité est la clé d'une perte de poids réussie;
- Le régime alimentaire est une partie importante dans un effet complexe sur la prise de poids.
Il convient également de noter que l'impression, en option pour les exercices de perte de poids, est inappropriée. Si vous commencez à éliminer les fibres musculaires sur l'estomac, en leur donnant de l'énergie et en les augmentant en taille, cela entraînera une augmentation supplémentaire. De plus, s'il y a un désir d'éliminer les carences dans ce secteur, vous ne pouvez pas vous passer d'un examen des habitudes alimentaires. Vous devez utiliser un complexe dans lequel il y aura une combustion intense de graisse dans la zone problématique.
Les classes avec diverses formes d'agents poids ne sont pas incluses dans un programme complet pour la combustion des graisses à l'estomac et aux côtés. Ce type de charge de salle de gym ne convient que pour l'augmentation de la couche musculaire et n'augmente qu'augmente la partie centrale du corps. C'est la raison pour laquelle il n'est pas conseillé d'utiliser des coquilles lourdes dans ces programmes intégrés, ayant le but de modifier le volume de l'abdomen dans la plus petite partie.
Habitudes alimentaires et moyens de les changer
Même les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et les côtés seront inappropriés s'ils ne retrouvent pas leurs habitudes alimentaires. L'un des points de perte de poids favorables est un changement dans le régime alimentaire en faveur d'une bonne nutrition et de produits alimentaires.
Il est nécessaire de suivre certaines règles:
- Les glucides rapides doivent être retirés du régime alimentaire ou réduits au maximum s'il est impossible de les abandonner. Ces produits comprennent du sucre, une variété blanche de pain et de pâtisseries.
- Réduisez la quantité de sel pendant la cuisson, réduisant les produits fumés et salés et les produits en demi-finale, qui contiennent une grande quantité de cet élément. Cette approche est justifiée en raison des propriétés de sel pour retarder une grande quantité de liquide dans le corps, en raison de la formation de gonflement, de poids et de volume.
- Réduisez la taille des aliments consommés à la fois, mais un changement de fréquence des techniques alimentaires dans la direction la plus large. Cette nutrition fréquente augmentera la puissance des processus métaboliques et contribuera à une perte de poids réussie.
- Avec les exercices pour l'abdomen et les côtés, vous devez augmenter le besoin d'eau, en utilisant au moins deux litres d'eau pure. Cette approche aide à améliorer l'activité du processus digestif, à améliorer la digestion des aliments et à réduire le volume de l'abdomen.
- Remplacement des produits par une grande quantité de graisse dans la composition des analogues faibles en gras. Tout cela s'applique aux produits de viande et de produits laitiers -Caseari, poisson. Il vaut la peine de remplacer les aliments gras par une faible graisse, car il commence immédiatement à affecter positivement l'état du corps.
- Il est nécessaire de remplacer les méthodes de cuisson. Il est nécessaire de donner la préférence à des méthodes telles que la vapeur, l'extinction, la cuisson et la cuisson. Il vaut la peine d'abandonner la cuisine avec des friture.
Dans le cas où il n'y a aucun moyen de reconsidérer radicalement vos habitudes alimentaires, il est nécessaire de réduire considérablement des parties et de diviser la quantité quotidienne de nourriture en différents repas. Cette approche affectera également considérablement la perte de poids.
Règles pour de bonnes leçons de gymnastique
Pour que les exercices les plus efficaces pour la perte de poids et les équipes atteignent leur objectif, il est nécessaire de créer un certain code de conduite pour vous:
- Les plus productifs sont l'entraînement matinal. Après l'éveil, le corps humain a besoin d'un afflux d'énergie, qui est généralement tiré du petit déjeuner. Si vous vous entraînez avant le repas du matin, l'énergie pour effectuer des exercices sera consacrée à des réserves grasses et non par la nourriture consommée en une journée, comme dans le cas de l'entraînement en soirée.
- Refuser les coquilles lourdes lorsque l'entraînement est effectué. Sinon, l'augmentation de la masse musculaire influencera négativement les volumes.
- Le facteur le plus décisif dans les exercices pour se débarrasser de l'abdomen et des côtés des conditions assurés est la constance. La fréquentation du complexe dépend du taux d'adaptation corporelle afin qu'elle nécessite son augmentation progressive. Le critère principal d'une session de formation correctement terminée est un sentiment de fatigue modérée. Si l'effort est solide, il est nécessaire de ralentir la charge pendant un certain temps.
- L'entraînement cardiiral devrait être la base du complexe domestique pour se débarrasser de l'abdomen et des côtés, car ce sont ceux qui donnent le brûlage maximal de la couche de graisse.
- La présence du complexe de formation doit être sélectionnée individuellement. Si pour une personne non préparée, une charge adéquate sera de trois classes par semaine, avec le développement d'une résistance physique, la quantité augmente à cinq.
- Le complexe d'entraînement pour réduire le volume de l'abdomen et des côtés devrait inclure au moins quatre exercices de nature diverses. Un cercle est l'exécution de chaque mouvement en moyenne trente fois. Le complexe d'entraînement comprend trois à quatre cercles.
- Lorsqu'il est respecté à ces règles, une diminution du volume de l'abdomen et d'autres parties du corps aura lieu à un rythme approprié, sans provoquer de surcharges et de défauts. Ces tactiques sont considérées comme les plus favorables, car elle vous permet d'atteindre l'objectif sans surtension.
Gymnastique du matin complexe
Des exercices simples pour éliminer l'estomac et les côtés doivent être effectués le matin. Cette approche montrera son efficacité, car elle sera la plus efficace en termes de réduction de la quantité de graisse, car la consommation active de la réserve d'énergie commence par de vieux dépôts.
Basic Rired
- Le site pour l'utilisation de ce type d'exposition devra réglementer;
- Les jambes doivent être maintenues à l'état courbé, les mettant à un demi-mètre les uns des autres;
- Les mains peuvent être retirées sous l'arrière de la tête, ayant déjà resserré les doigts dans la serrure;
- Ayant inhalé, pour soulever le pelvien souvent au-dessus de la surface du sol;
- Après l'exhalation, vous pouvez terminer l'exercice en revenant au rack d'origine.
Les mains doivent être maintenues détendues. Cette exigence vise à garantir que la partie pelvienne du corps augmente en raison de l'effort des muscles de la paroi abdominale avant. Trois cercles par jour sont nécessaires, dont l'un se compose de vingt mouvements.
Augmentation des extrémités inférieures
- La surface sous le dos doit être aussi difficile que possible afin de ne pas endommager la région lombaire;
- Les mains peuvent être retirées sous les fesses;
- Les membres inférieurs rachetés doivent être soulevés sur un non-espace;
- Lorsque les jambes sont au plus haut point, il est nécessaire de les réparer dans cet état pour cinq comptes, puis de revenir lentement à la position de base.
Trois cercles composés de quinze mouvements s'avéreront être un exercice assez efficace pour éliminer l'estomac. Il est nécessaire d'essayer afin que les mouvements tombent dans le rythme de la respiration, de sorte que les exercices seront aussi utiles que possible. Lorsque les mouvements ne provoquent pas de stress grave, il est nécessaire de changer légèrement la technique: arrêtez les jambes non pas au point le plus élevé, mais un peu plus bas. Ces arrêts provoquent une activité maximale des muscles de la paroi abdominale avant.
CISEAUX
- Allongez-vous sur le sol dur;
- Le bas du dos doit entrer en contact avec le sol pour exclure les situations blessées;
- Filtrez les muscles de la presse;
- Les jambes doivent garder la canopée dans un état redressé;
- Cette disposition sera considérée comme initiale;
- Vous devez déplacer vos jambes simultanément dans différentes directions: un su, le second en bas;
- Chaque jambe n'est pas basée sur le sol lors de l'abaissement;
- La hauteur optimale pour le point le plus élevé de soulever les jambes est le coin de quarante degrés de celle;
- Après l'adaptation à ce type de mouvements de mouvement, vous pouvez vous compliquer: chaque fois que vous avez une jambe pour une autre, imitant le mouvement des ciseaux;
- Un cercle de formation est de dix répétitions, trois jantes seront une charge suffisante dans la phase initiale
L'exercice des «ciseaux» influence favorablement l'état de la couche musculaire sur l'estomac, en particulier en dessous, où se trouve la zone la plus vulnérable.
Tourner
Dans les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et ce complexe sont également latéralement:
- Vous devez commencer l'exercice en position standard;
- Pour une efficacité maximale, il est nécessaire que ce soit dans un semi-shower;
- Les muscles de la presse sont amenés à un état actif, nous resserrons et nous tirons sur l'estomac;
- Tournez le corps dans différentes directions, tandis que la partie inférieure ne bouge pas;
- Le nombre de changements - jusqu'à trente dans chaque direction par cercle;
- Un tel complexe peut être une transition d'un exercice à un autre pour donner une pause au corps.
Les courbes peuvent être combinées avec des inclinations lorsque le cas se penche dans différentes directions de la position de départ. Cela aidera à utiliser la couche musculaire sur le problème du problème.
Avion
- Placez en position de genou, les paumes reposent sur une surface solide;
- La tête est dans un état détendu, le visage regarde le sol;
- Lorsque la couche musculaire est stressée, l'estomac est fortement tiré sur la colonne vertébrale;
- Abaisser le corps à la position inférieure avec la flexion lente des mains dans les articulations du coude;
- La position inférieure doit être enregistrée trente comptes;
- Par la suite, il est nécessaire d'améliorer les membres inférieurs, effectuant une transition régulière vers la position suivante;
- Retard pour les dix autres comptes;
- Allez sans problèmes dans le rack initial, en préparant le cercle suivant.
La barre et ses dérivés sont un bon exercice sur la combustion des graisses sur l'estomac. Dans un complexe quotidien, il est nécessaire d'effectuer jusqu'à cinq cercles, selon la préparation initiale.
VIDE
Le complexe de vide est à juste titre appelé l'exercice le plus optimal qui brûle l'abdomen. La technique de son exécution est simple:
- Inhaler une grande partie de l'air;
- Poussez ensuite tout l'air existant des poumons;
- En même temps que la maison, il est nécessaire de dessiner l'abdomen, le soulevant aux côtes;
- Conserver dans cette position pendant une période de dix secondes.
Au fil du temps, la durée du moment de détention de la respiration devrait augmenter, il s'agit d'un bon indicateur de l'efficacité de la méthodologie.
Ce complexe est basique, il convient donc aux personnes ayant des activités minimales en termes d'effort physique ou sans du tout. La fréquence et la durée des éléments doivent être installées individuellement. Vous ne pouvez pas essayer immédiatement de faire les exercices à la pleine perte de force: la régularité et la modération sont importantes dans les tactiques de perte de poids. Ainsi, un bon résultat sera évident à travers un petit intervalle de temps.
Éléments pour l'utilisation de la maison
Les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses à l'estomac et aux côtés conviennent à une utilisation à la maison. Il est impossible de dire avec précision la figure optimale pour la répétition quantitative des éléments, celle-ci doit être calculée avec une approche individuelle. La répétition de trois cercles lors de l'utilisation de tout type d'exercice est considérée comme la meilleure option.
Exercices simplifiés:
- Marcher sur place. Pour chaud, vous devez marcher ferme, soulever vos genoux le plus près possible de l'estomac. La quantité d'inhalation aux ascenseurs des jambes devrait être de un à quatre. Cette séquence définira le corps sur les classes.
- Planck. Le stand de départ est standard - sur les coudes et sur les chaussettes. Il est nécessaire de filtrer et de détendre les fibres musculaires dans l'abdomen à leur tour, alors qu'il est conseillé de faire des mouvements à un rythme lent.
- Le pelvis soulève. La situation de ce type d'exercices de gymnastique est sur le sol. Il est nécessaire d'élever le bassin sur le sol. Le mouvement à l'aboutissement de l'ascension sera la mise en œuvre la plus favorable.
- Le pied de Mahi. Le stand de formation est standard, les pieds sont à proximité. Il est possible de soulever les membres de l'avant, en arrière et des deux côtés.
- Mahi avec le pied qui se trouvait. Il est nécessaire de s'allonger d'un côté et de reposer la main inférieure sur la tête et de créer le support supérieur. L'augmentation n'est pas effectuée rapidement, au moins dix mouvements.
- Squatter. Il y a deux rythmes pour l'utilisation de squats - lentement, dans ce cas, ils serviront d'un excellent complexe chaud et rapidement, ce qui sera une bonne formation cardio.
Ce sont ces exercices qui doivent être faits pour retirer l'estomac à la maison. Si vous faites tout régulièrement, vivant un effort agréable en conséquence, cela entraînera d'excellents résultats.
Complexe d'entraînement en utilisant un cercle
En utilisant un cercle comme coquille pour la capacité de pratiquer à la maison, il est possible de réduire le nombre de dépôts de graisse du centre du corps. L'entraînement régulier qui utilise un cercle remplace un complexe d'entraînement entier, car ils soutiennent les muscles de la paroi abdominale en bonne forme. De plus, lors de la réalisation d'éléments avec un cercle et d'autres muscles du corps, sont en longue tension, ce qui est bien influencé par le ton général du corps.
Classes de combustion de graisse dans lesquelles un cercle doit être utilisé:
- Rotation yogique. Le support initial est fabriqué sur la base du schéma standard: les passures de sangle proches, les bras sont levés. Pour plus d'efficacité, il est possible de connecter vos doigts dans le blocus et de les placer sur la région occipitale. Pour produire une rotation lisse à partir d'un cercle, un cercle est considéré pour une rotation effectuée. Au total, ces rotations devraient être dans le quatre-vingt intervalles. Les mouvements respiratoires doivent être observés, car cela est important. Chaque respiration doit être accompagnée de la tension des muscles de la presse. Lorsque l'expiration est faite, vous devez attendre quelques secondes avant de respirer.
- La rotation des planètes. Le support initial est également standard, cependant, pour ce type de charge, il est nécessaire d'organiser légèrement les jambes, à environ un demi-mètre les unes des autres. Les mouvements circulaires ont lieu dans la direction de gauche à droite. Après avoir établi le rythme normal du mouvement circulaire du cadre, il est nécessaire de commencer à tourner le corps dans la même direction.
- Stalka céleste. Il s'agit de l'exercice de la combustion des graisses d'estomac n'est pas facile en termes d'exécution à long terme. L'installation initiale est sur la pointe des pieds, les mains sont levées et fermées dans une serrure. La rotation du cercle doit se produire aussi longtemps que possible pour obtenir l'effet.
- Rotation statique. Un exercice assez courant est plus adapté à l'entraînement cardio que pour la combustion de graisses actives. Le support initial est le même, aucun renforcement n'est requis. Il est nécessaire de garder une coquille tournante pendant longtemps dans l'abdomen ou légèrement plus haut, après les mouvements respiratoires. Vous ne pouvez pas vous aider avec vos pieds dans le processus de rotation, tous les mouvements sont effectués avec des mouvements de bassin.
Habituellement, un cercle est un bon simulateur de perte de poids, mais a toujours ses contre-indications. Il n'est pas possible d'utiliser le cercle pendant les menstruations, la grossesse, immédiatement après le fonctionnement de la césarienne. Les maladies du foie, des reins et des organes pelviens peuvent être une contre-indication sérieuse pour ces classes.
Résultats
Il est tout à fait possible de réduire les kilos supplémentaires en utilisant des exercices de perte de poids, surtout si vous pouvez les effectuer sans quitter la maison. Une grande variété de programmes complexes vous aidera à choisir les classes les plus efficaces pour choisir l'ensemble du spectre. Vous pouvez développer votre programme de formation spécial, qui prendra en compte les caractéristiques individuelles et se concentrera sur la formation des domaines problématiques. La seule condition pour la perte de poids du succès est la régularité, car avec un grand écart entre les classes, tous les résultats obtenus disparaîtront rapidement.